अण्डाकार प्रशिक्षकों और पीठ दर्द

पीठ दर्द दो रूपों में आता है – तीव्र या पुरानी बड़ा अंतर अवधि में है तीव्र रूप से कुछ दिनों तक रहता है और पुरानी तीन महीने तक रह सकता है, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों की रिपोर्ट जब यह उपचार की बात आती है, तो सुधारात्मक अभ्यास पारंपरिक चिकित्सा के साथ संयोजन में किया जाता है। इस उपचार योजना के हिस्से के रूप में एक अण्डाकार मशीन का उपयोग किया जा सकता है।

समारोह

आसीन होने के कारण पीठ दर्द के विकास के लिए एक जोखिम कारक है। जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो आपके कशेरुका रक्त और पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति नहीं मिलता है। स्पाइन यूनिवर्स वेबसाइट के अनुसार, एरोबिक व्यायाम को रीढ़ की हड्डी में संरचनाओं को पोषक तत्व लाने के लिए मिल गया है। अण्डाकार प्रशिक्षण एक एरोबिक व्यायाम है एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, यह कैलोरी जलता है और वजन कम करता है। पेट में अतिरिक्त वसा रखने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द बढ़ सकता है या दर्द हो सकता है।

प्रभाव

अण्डाकार प्रशिक्षण एक प्रकार का कम प्रभाव व्यायाम है यह पीठ दर्द के लिए महत्वपूर्ण है उच्च प्रभाव अभ्यास, जैसे चलने और रस्सी कूद, रीढ़ की हड्डी के दौरान अतिरिक्त तनाव का कारण। स्पाइन-हेल्थ वेबसाइट के अनुसार, यह विचित्र प्रभाव अण्डाकार प्रशिक्षण से समाप्त होता है, जो कई पीठ दर्द से ग्रस्त मरीजों को फायदेमंद लगता है। एक बार जब आप पैर पैडल पर अपने पैर रख देते हैं और ग्लाइडिंग शुरू करते हैं, तो आपको लगता है कि वास्तव में कोई प्रभाव नहीं पड़ता।

विशेषताएं

जब आप अण्डाकार प्रशिक्षण करते हैं, तो हल्का वार्म-अप के साथ शुरू करें धीमी गति से ग्लाइडिंग शुरू करें और पांच मिनट की समय सीमा के माध्यम से धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं। एक बिंदु पर जाएं कि आप भारी और पसीना आ रही हैं अपनी बाकी की कसरत के लिए वहां रहें यदि आप अंडाकार पर आते हैं और जल्दी से ग्लाइडिंग शुरू करते हैं, तो आप अपने आप को घायल होने का जोखिम उठाने जा रहे हैं। आपके शरीर को व्यायाम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है

समय सीमा

अण्डाकार के साथ अनुकूल परिणाम प्राप्त करने के लिए, कम से कम 30 मिनट की प्रशिक्षण, तीन या चार दिन एक सप्ताह का लक्ष्य यदि आपके पास अधिक वजन है, तो कम से कम 60 से 90 मिनट के लिए लक्ष्य। यह वजन घटाने के लिए खेल चिकित्सा के अमेरिकन कॉलेज द्वारा अनुशंसित है यदि समय कोई समस्या है, तो अपने वर्कआउट को छोटे सत्रों में विभाजित करें और दिन भर में उन्हें करें।

विचार

कोर व्यायाम भी पीठ दर्द कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने कार्यक्रम के लिए सपाट, कूल्हे उठाने, हाथ और पैर उठाने और श्रोणि झुकाव जोड़ने पर विचार करें। मेओक्लिनिक.कॉम के अनुसार, पेट और पीठ के अभ्यास की मदद से कोर की मांसपेशियों को आपकी पीठ के लिए एक प्राकृतिक कोर्सेट की तरह मिलकर काम करना पड़ता है।

पीछे शरीर पर एक जटिल, नाजुक क्षेत्र है। यहां तक ​​कि थोड़ी सी भी गलत कदम से पीठ दर्द हो सकता है या पीठ दर्द में वृद्धि हो सकती है। एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से निकासी सुनिश्चित करें यह सच मानता है, खासकर यदि आपने कभी अण्डाकार का इस्तेमाल नहीं किया है

चेतावनी