आप 1,200 कैलोरी आहार कब तक रह सकते हैं?

एक विश्वसनीय संकेतक है कि क्या एक आहार योजना आपके लक्ष्यों के अनुरूप है, यह आपकी कुछ हफ्तों से अधिक के लिए उस आहार को बनाए रखने की क्षमता है। भोजन की योजनाएं जो पांडुलिपि बहाव के लिए अभाव में भरोसा करती हैं, आमतौर पर किसी कारण के लिए आम तौर पर थोड़े समय रहते हैं। व्यक्तिगत कारक, जैसे आपका वजन, आयु और गतिविधि स्तर, आपके कैलोरी की आवश्यकताओं में योगदान करते हैं जबकि 1,200 कैलोरी आहार कुछ लोगों के लिए अच्छा काम करता है, जबकि दूसरों को उनकी जीवनशैली का समर्थन करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

यद्यपि 1,200 कैलोरी महिलाओं के लिए न्यूनतम स्वस्थ कैलोरी स्तर माना जाता है, पुरुषों को आमतौर पर पौष्टिक और ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए कम से कम 1500 की आवश्यकता होती है। सक्रिय महिलाओं के लिए, 1,200 कैलोरी पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। यदि आप 1,200 कैलोरी आहार पर भूख रहते हैं, तो आपके कैलोरी को 100 से 200 कैलोरी तक बढ़ाकर आपकी वजन घटाने के बिना प्रतिबंधित भोजन योजना के साथ रहना पड़ सकता है।

एक 1,200 कैलोरी आहार जो पर्याप्त पोषण प्रदान करता है और फलों, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन जैसी विभिन्न प्रकार के भोजन को शामिल करता है, आम तौर पर टिकाऊ होता है, बशर्ते आप संतुष्ट महसूस करते हैं और लगातार भूखा नहीं होते हैं। एक बहुत ही कम कैलोरी आहार, जो कि 800 कैलोरी या उससे कम के लिए चिकित्सा पेशेवर द्वारा निगरानी रखता है, एक महिला विशेष रूप से जब तक वह योजना के साथ छड़ी कर सकते हैं के लिए पर्यवेक्षण के बिना 1,200 कैलोरी आहार जारी रख सकते हैं। संभावित दुष्प्रभाव हैं, हालांकि, यदि आप इस कैलोरी स्तर पर अपना वजन बहुत जल्दी खो देते हैं

इसमें 2 एलबीएस का उत्पादन करने के लिए प्रति दिन 1,000 कैलोरी का घाटा होता है। प्रति सप्ताह वजन घटाने का 2 £ से अधिक की दर से वजन घटाने प्रति सप्ताह की सिफारिश नहीं है, जब तक कि एक चिकित्सक की देखभाल और पर्यवेक्षण के अंतर्गत नहीं। तेजी से वजन घटाने के संभावित दुष्प्रभाव में गैस्ट्रोस्टोन, थकान और मतली शामिल है यदि एक 1,200 कैलोरी आहार 2 पौंड से अधिक का नुकसान पैदा करता है प्रति सप्ताह, आपके कैलोरी सेवन को 100 से 200 कैलोरी की वृद्धि में तब तक बढ़ाएं जब तक आप एक कैलोरी लक्ष्य नहीं पाते जो कि वजन घटाने के स्वस्थ दर का समर्थन करता है।

1,200 कैलोरी आहार कुछ लोगों के लिए अच्छा काम करता है, लेकिन सभी के लिए जादू संख्या नहीं है। दीर्घकालिक वजन प्रबंधन का आनंद लेने के लिए, आपको नियमित व्यायाम करने और संतुलित, स्वस्थ खाद्य विकल्प बनाने सहित स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। जब आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंच जाते हैं, तो आपके कैलोरी को वजन के रख-रखाव के लिए ज़रूरी होगा क्योंकि वे आपके शुरुआती वजन से कम होंगे। उस बिंदु पर, आपके कैलोरी के लक्ष्य के साथ प्रयोग तब तक नहीं हो जाता जब तक आप कोई सीमा नहीं पाते जो आपको अपना वजन बनाए रखने में सहायता करता है। वजन घटाने या व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास आहार संबंधी बीमारी है या दिल की समस्याओं का इतिहास है

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