एक स्टार कूद व्यायाम कैसे करें

अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उनके ऊर्ध्वाधर कूद बढ़ाने में रुचि रखने वाले एथलीट स्टार कूद व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं। स्टार जंप पेलोमेट्रिक्स का एक रूप है, या कूद व्यायाम है, जो मांसपेशियों को विस्फोटक पेशी शक्ति बढ़ाने के लिए मांसपेशियों को खींचने और अनुबंधित करने पर केंद्रित है। जेम्स सी। रैडक्लिफ और रॉबर्ट सी। फेरेरिनोस द्वारा “उच्च-पावर प्लायमेट्रिक्स” के अनुसार, स्टार जंप का उद्देश्य अंगों का विस्तार करना, अधिकतम ऊंचाई प्राप्त करना और पूरे धड़ में बिजली का विकास करना है। बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और स्कीइंग सहित विभिन्न खेलों में आपकी सहायता कर सकते हैं एक स्टार कूद करने के तरीके सीखना।

घुटनों के साथ खड़े हो जाओ और एक सपाट सतह पर कंधे-चौड़ाई अलग-अलग हो। आपकी बाहों को आपके पक्षों पर थोड़ा मोटा होना चाहिए। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने सिफारिश की है कि आप एक फ्लैट, गद्देदार सतह, जैसे कि घास या जिम चटाई पर plyometric कूद करते हैं।

अपने घुटनों को एक बैठने की स्थिति में लाने के लिए और ऊंचे रूप से ऊंचे रूप से आप जितना हो सके कूद कर सकते हैं।

अपने शरीर के साथ एक तारा आकार बनाने के लिए अपने पैरों और हथियारों को पूरी तरह से अपने पक्षों में बांधाएं, एक ही समय में बीच में। आपकी बाहों को अपने सिर से 45 डिग्री के कोण पर दूर की ओर बढ़ना चाहिए।

अपने हाथों और पैरों को अपने शरीर के पास ले आओ, जैसा कि आप कूद से उतरते हैं। अपने घुटनों के झुंड के साथ जमीन पर धीरे से जमीन लाना

स्क्वेट और दूसरा सितारा कूद करने के लिए फिर से खड़ी हो जाओ। यह व्यायाम बार-बार किया जा सकता है वंश पर अपने अंगों को नीचे खींचकर, आप लगातार छलांग लगाने के लिए खुद को तैयार करते हैं।