एरोबिक क्षमता के लिए व्यायाम

एरोबिक क्षमता व्यायाम करते समय अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन ले सकती है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, आप अपने एरोबिक क्षमता का आकलन कर सकते हैं या आमतौर पर कार्डियक चिकित्सक के कार्यालय में पाए जाने वाले उपकरण का उपयोग करके। जब आप स्वस्थ और फिट होते हैं, तो आपकी एरोबिक क्षमता में वृद्धि होती है।

ट्रेडमिल पर चलना आपके एरोबिक क्षमता को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। आप ट्रेडमिल पर चलते समय तीव्रता का एक स्तर बनाए रख सकते हैं, सड़क पर चलने से ज्यादा, जहां आपको प्रतिकूल मौसम या असमान फुटपाथ जैसे समस्याओं का सामना कर सकते हैं। यदि आप कसरत करने के लिए नए हैं, तो ट्रेडमिल पर धीरे धीरे शुरू करें चोट को रोकने के लिए ट्रेडमिल की गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं और आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन की तेज वृद्धि के लिए अनुकूलन करने दें। अपने फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर, आपको ट्रेडमिल का 20 से 60 मिनट के लिए लगातार सप्ताह में तीन से पांच दिन का उपयोग करना चाहिए।

एक नियंत्रित बाइक पर साइकिल चलाना एक नियंत्रित वातावरण में एरोबिक क्षमता बढ़ाने के लिए एक अन्य प्रभावी उपकरण है। प्रत्येक सत्र की गति और अवधि बढ़ाने के अलावा, आप अपने पैडल पर प्रतिरोध बढ़ाकर अपने दिल और फेफड़ों पर अतिरिक्त तनाव डाल सकते हैं। चढ़ाई और स्थिर बाइक की सवारी करने के लिए अधिक ऑक्सीजन लेता है, अक्सर बाइक पर अपनी कसरत की इच्छा बढ़ाने के लिए सेटिंग्स शामिल हैं। साइकलिंग शुरुआती के लिए आदर्श है क्योंकि एरोबिक कंडीशनिंग के कुछ अन्य रूपों की तुलना में लगातार तीव्रता को नियंत्रित करना और बनाए रखना आसान है। Exrx के अनुसार, फिटनेस प्रशिक्षकों के लिए एक ऑनलाइन अभ्यास पुस्तकालय, एरोबिक क्षमता बढ़ाने के लिए साइकिल चालन सबसे प्रभावी व्यायाम है

एरोबिक कक्षाओं को अक्सर फिटनेस के विभिन्न स्तरों के लिए प्रदान किया जाता है। शुरुआती छोटे, कम मांग वाले कक्षाओं में शुरू कर सकते हैं और उच्च तीव्रता वाली एरोबिक स्टेप क्लास तक पहुंच सकते हैं क्योंकि वे अपनी एरोबिक क्षमता बढ़ाते हैं। एरोबिक्स शिक्षक आपको कक्षा की अवधि के लिए नॉन-स्टॉप लेते रहते हैं, ताकि आप पूरे सप्ताह पूरे कक्षा में एक ही कक्षा में ले जा सकें। जब प्रथम श्रेणी सरल हो जाती है, तो आपको पता चल जाएगा कि आप सुधार कर चुके हैं और अधिक गहन workouts पर आगे बढ़ सकते हैं।

स्प्रिंट मुख्य रूप से एनारोबिक क्षमता को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है, जो अतिरिक्त ऑक्सीजन में बिना बिना प्रदर्शन करने की क्षमता है। जब बाकी की अवधि के साथ मिलकर, स्प्रिंट भी आपकी एरोबिक स्थिति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। शाह प्रशिक्षण के अनुसार, चलने के उच्च तीव्रता वाले छोटे चक्रों में शामिल होने के बाद, कम अंतराल के बाद, आप अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए ऑक्सीजन का इस्तेमाल कुशलता से करते हैं, जब आप आराम करते हैं। बाकी के साथ जुड़ने वाले स्प्रिंट का एक उदाहरण 60 मीटर दौड़ना है और फिर 45 सेकंड के लिए बाकी है, एक पंक्ति में चार बार। छह 40-मीटर स्प्रिंट के साथ और छह पुनरावृत्तियों के लिए 30 सेकंड का दूसरा विश्राम और फिर 20-मीटर स्प्रिंट के 10 प्रतिनिधि और 20 सेकंड के बाकी के साथ का पालन करें।

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