कैसे एक टूटी हुई पैर की अंगुली के साथ व्यायाम करने के लिए

अमेरिकन अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, टूटी पैर की उंगलियां अक्सर सबसे दर्दनाक प्रकार के पैर फ्रैक्चर हैं लेकिन शायद ही कभी इसे अक्षम कर रहे हैं। पैर की अंगूठियां आपके पैर की हड्डी के एक गंभीर ठोकर या अपने पैर की अंगुली को सीधे झटका के परिणाम के रूप में हो सकती हैं – जैसे कि भारी वस्तु छोड़ना टूटी पैर की अंगूठी के साथ, आपको कुछ संशोधनों के साथ चलने और व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए। व्यायाम पर फोकस है जो आपके पैरों पर कोई तनाव नहीं है।

अपने चिकित्सक पर जाएं यदि आपको दो से तीन दिनों तक दर्द और सूजन का अनुभव होता है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें एक शारीरिक परीक्षा और एक्स-रे यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आपकी टूटी पैर की तुलना में चोट अधिक गंभीर है। आपका डॉक्टर आपको दोस्त-टेप के उपयोग पर आपको निर्देश देगा – आपके घायल पैर की अंगुली को उपचार के प्रचार के लिए आसन्न पैर में टेप करना।

एक कठोर-एकमात्र जूता पहनें एक टूटी पैर की अंगूठी के साथ कसरत करते हुए कड़ी एकमात्र एक स्नीकर पहनें एक कठोर-जूता जूता अपने पैर की उंगलियों को इनलाइन रखने में मदद कर सकता है।

निम्न-प्रभाव और गैर-भार वाली गतिविधियों में भाग लेना। ये अभ्यास आपके निचले हिस्सों पर कम तनाव का स्थान लेते हैं एक बाइक पर चलें, एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करें, तैरने या लिफ्ट भार के लिए जाएं – जब तक आप ठीक न हो जाएं तब तक आपकी ऊपरी शरीर की ताकत पर काम करें।

धीरे-धीरे अपने सामान्य व्यायाम दिनचर्या पर वापस जाएं यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो बंद करें और निम्न-प्रभाव वाले व्यायाम पर वापस जाएं।