कैसे केएफसी पर स्वस्थ खाने के लिए

एक चिकन स्तन एक स्वस्थ फास्ट फूड पसंद की तरह लग सकता है लेकिन यदि आप केएफसी एक्स्ट्रा क्रिस्पी चिकन स्तन में खुदाई कर रहे हैं, तो HealthGuide.org कहते हैं। 440 कैलोरी, 970 मिलीग्राम सोडियम और 27 ग्राम वसा में, चिकन का यह एक टुकड़ा दिन के लिए आपके कैलोरी का 22 प्रतिशत, 40 प्रतिशत अधिकतम सोडियम सेवन और अधिकतम मात्रा में वसा का 41 प्रतिशत, 2,000 कैलोरी वयस्क आहार पर आधारित है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन के लिए सौभाग्य से, थोड़ा नियोजन और लचीलेपन के साथ, आप केएफसी में एक स्वस्थ भोजन का आनंद ले सकते हैं।

केएफसी पर स्वस्थ खाद्य विकल्प बनाएं

दिन के लिए भोजन योजना तैयार करें यदि आप सामान्य रूप से प्रतिदिन 2,000 कैलोरी खाते हैं, तो निर्णय लें कि आप केएफसी भोजन के लिए कितनी कैलोरी अनुमति दे सकते हैं। दूसरे दिन के भोजन में समायोजन करें, यदि आवश्यक हो, तो क्या आपको रेस्तरां में सामान्य से अधिक भोजन खाने की योजना है?

घर छोड़ने या रेस्तरां में एक प्रति के लिए पूछने से पहले केएफसी वेबसाइट पर उपलब्ध पोषण संबंधी गाइडों की समीक्षा करें चार्ट प्रत्येक मेनू मद के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करते हैं, जिसमें कैलोरी, वसा, सोडियम, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, शर्करा और प्रति सेवा प्रति प्रोटीन शामिल हैं।

यदि संभव हो तो घर छोड़ने से पहले अपने भोजन के आइटम का चयन करें यदि आप आगे की योजना नहीं कर सकते, तो आखिरी मिनट की आहार संबंधी आपदाओं से बचने के लिए काउंटर पर पहुंचने से पहले अपनी पसंद करें अपने दैनिक भोजन योजना में कौन से आइटम फिट होंगे यह निर्धारित करने के लिए केएफसी पोषण दिशानिर्देशों का उपयोग करें। यदि आपके पास कोई आहार प्रतिबंध नहीं है, तो 400 कैलोरी के तहत आइटम देखें और 15 ग्राम से अधिक वसा की तलाश करें। वसा-प्रतिबंधित या सोडियम-प्रतिबंधित आहार वाले व्यक्ति को खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जो उन्हें दिन के लिए अपने अनुशंसित अधिकतम स्तर से नीचे रहने दें।

अपने प्रवेश को सावधानी से चुनें यदि आपके पास चिकन स्तन होना चाहिए, तो उसे 140 कैलोरी, 2 ग्राम वसा और 520 मिलीग्राम सोडियम की स्वस्थ श्रेणी में लाने के लिए त्वचा को निकालने की योजना है, सहायता गाइड कहते हैं। या केएफसी के अनुसार, 190 कैलोरी, 6 ग्राम वसा और 550 मिलीग्राम सोडियम पर ग्रील्ड स्तन की कोशिश करें। हैरानी की बात है कि बीबीकैक सैंडविच का वजन केवल 300 कैलोरी, 6 ग्राम वसा और 1.5 ग्राम वसा वाला होता है। और केएफसी के अनुसार, ग्रील्ड जांघों और पैरों को जो कि कैलोरी में कम है और सफेद मांस की तुलना में वसा को नहीं भूलते हैं। व्रैप्स और ग्रील्ड चिकन सलाद, उच्च वसा ड्रेसिंग या सॉस के बिना परोसा जाता है, स्वस्थ विकल्प भी हैं

साइड डिश जैसे फ्रांसीसी फ्राइज़ या आलू wedges से बचें जो खाली कैलोरी और वसा को अपने आहार में जोड़ें इसके बजाय, 90 कैलोरी, 3 जी वसा और 320 मिलीग्राम सोडियम पर ग्रेवी के बिना मैश किए हुए आलू का चयन करें, 20 कैलोरी में हरी बीन्स, 0 ग्राम व 320 मिलीग्राम सोडियम, 70 कैलोरी में पोहे पर मकई, 0.5 ग्राम वसा और 3 इंच के टुकड़े प्रति कोई सोडियम चुनें, डॉ। गोर्मेट के मुताबिक एक एकल बिस्किट या कोलेस्लॉ, आलू का सलाद या मकारोनी सलाद की सेवारत 180 से 200 कैलोरी और आपके भोजन के लिए 8 से 11 ग्राम वसा जोड़ती है। बेहतर विकल्प बेक किए गए सेम – 00 कैलोरी और 1.5 ग्राम वसा – या वसा रहित ड्रेसिंग के साथ एक साइड सलाद – 50 कैलोरी और कोई वसा नहीं

सबसे स्वादिष्ट पेय विकल्प के लिए पानी पीना या बिना आलसित मीठी चाय एक नियमित कोला 32 ऑउंस के लिए 400 कैलोरी जोड़ता है आकार और 64 ऑउंस के लिए 800 कैलोरी आकार, केएफसी के अनुसार कैलोरी से मुक्त भोजन सोडा आपके आहार योजना में फिट हो सकता है लेकिन तय करने से पहले अपने पसंदीदा ब्रांड की सोडियम सामग्री देखें।

मिठाई छोड़ें या आप के साथ फल का एक टुकड़ा ले आओ। यदि आपके पास मिठाई हो, तो कैलोरी, वसा और चीनी सामग्री के लिए पोषण संबंधी दिशानिर्देश देखें। केक्ससी के अनुसार एक पेकन पाई टुकड़ा 410 कैलोरी, 22 ग्राम वसा और 22 ग्राम चीनी प्रति सेवन प्रदान करता है, यह मिठाई चयनों में कैलोरी में सबसे ज्यादा होता है। हालांकि, चीनी सामग्री में सबसे अधिक, 390 कैलोरी में नींबू पैराफेट कप, 14 ग्राम वसा और प्रति सेवारत 47 ग्राम चीनी का है। एक दलिया की किशमिश कुकी – 50 कैलोरी, 6 ग्राम वसा और 15 ग्राम चीनी – एक उचित स्वस्थ मिठाई बनाता है