फुटबॉल खेलने के बाद खाने के लिए भोजन

क्योंकि फुटबॉल सबसे अधिक भयंकर, कैलोरी-उपभोग के खेल में से एक है, क्योंकि उचित पोषण इष्टतम एथलेटिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है गहन प्रेसीशन प्रशिक्षण, क्रूर गर्मी में दो-दिवसीय प्रथाओं के साथ, खोए हुए खनिजों की भरपाई करने के लिए शरीर को उच्चतम गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों और बहुत से तरल पदार्थों से पुन: ईंधन भरने की आवश्यकता होती है। गति, सहनशक्ति और शक्ति में सुधार के लिए प्रमुख खाद्य समूहों में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फलों और सब्जियां शामिल हैं चोटों की संभावना के कारण, हड्डियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थों को भी सलाह दी जाती है।

प्रोटीन उन बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करता है जो मांसपेशियों, हड्डियों, शरीर के अंगों और रक्त को बनाए रखता है। प्रोटीन मछली, मांस, चिकन, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स, बीज, फलियां और मसूर सहित जानवरों और वनस्पति स्रोतों से आ सकता है, किड्स हेल्थ वेबसाइट की सलाह दी जाती है। फुटबॉल खेलने के बाद, खिलाड़ियों को उच्च वसा वाले पदार्थ के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थ की आवश्यकता हो सकती है – उदाहरण के लिए स्टेक, सैल्मन, भुना हुआ बीफ़ और हैम्बर्गर। सैल्मन, ऊतक-मरम्मत ओमेगा -3 फैटी एसिड की अपनी ऊंची सामग्री के साथ, पोस्ट-गेम भोजन के लिए एक मजबूत पसंद है।

प्रशिक्षण और कंडीशनिंग वेबसाइट के लिए लेखन, पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय में खेल पोषण के निदेशक लेस्ली बोन्सी बताते हैं, क्योंकि फुटबॉल को बाकी की अवधि के बाद ऊर्जा की कम फटने की आवश्यकता है, कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण खाद्य आवश्यकताएं हैं गुणवत्ता जटिल कार्बोहाइड्रेट में दलिया, भूरे रंग के चावल, पूरे अनाज ब्रेड और पास्ता, आलू और मकई जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं उनके अपरिष्कृत राज्य में कार्बोहाइड्रेट खाने से रिफाइनिंग प्रक्रिया के दौरान खो जाने वाले विटामिन और खनिजों को अधिक मिलता है। अपने बाद के फुटबॉल स्टेक के साथ उच्च वसा वाले फ्रांसीसी फ्राइज़ के बजाय, एक बेक्ड आलू को मक्खन के झुंड के साथ आज़माएं।

क्योंकि शरीर के शरीर पर एक महान टोल लेता है, हड्डियों के निर्माण वाले पदार्थ खाने से शरीर की रक्षा करना एक बुद्धिमान विचार है। एनबीसी-टीवी के “टुडे” शो के पोषण विशेषज्ञ के रूप में कार्यरत एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जोय बॉयर, उनकी वेबसाइट पर कुछ प्रमुख अस्थि-निर्माण विटामिन और खनिज और उनके भोजन स्रोत: दही, पनीर और बादाम से कैल्शियम, विटामिन डी, अंडे, दूध और गढ़वाले अनाज से, मैग्नीशियम, कद्दू के बीज, क्विनोआ और भूरे रंग के चावल से, पोटेशियम, केले और कैन्टोलॉप से, हरी पत्तेदार सब्जियों से विटामिन के, और स्ट्रॉबेरी से विटामिन सी, बेल मिर्च और ब्रोकोली इन खाद्य पदार्थों को खाने की गारंटी नहीं है कि आपको चोट नहीं लगेगी, फुटबॉल खिलाड़ियों को चोट से बचाने के लिए हर अवसर लेना चाहिए।

फुटबॉल खिलाड़ियों ने अभ्यासों और खेलों के दौरान कैलोरी की एक विशाल संख्या को जला दिया बोनी ने सिफारिश की है कि खिलाड़ियों के अभ्यास और खेल से पहले और बाद में स्नैक्स के साथ एक दिन में तीन भोजन का उपभोग होता है। प्रत्येक भोजन प्रोटीन के लिए समर्पित प्लेट के एक तिहाई, जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए एक तिहाई और फलों और सब्जियों के लिए एक तिहाई के साथ शांति चिह्न की तरह दिखना चाहिए। सबसे अच्छा लाभ के लिए गतिविधि के 30 मिनट बाद स्नैक या भोजन का उपयोग किया जाना चाहिए।

प्रोटीन

कार्बोहाइड्रेट

बोन-बिल्डिंग फूड्स

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