वसा के कितने ग्राम एवोकैडो में हैं?

नारियल के अपवाद के साथ, अवकादोस अस्तित्व में सर्वोच्च वसा वाले फल हैं एक एवोकैडो में अधिकांश वसा असंतृप्त वसा के हृदय-स्वस्थ प्रकार से आता है, जबकि नारियल में अधिकतर वसा संतृप्त है। कई प्रकार के एवोकैडो हैं एवोकैडो की वसा सामग्री प्रकार के आधार पर भिन्न होती है और जहां यह उगाई जाती है।

प्रकार

एवोकाडोस उपस्थिति और आकार जैसे गुणों में भिन्न होता है कैलिफ़ोर्निया हास एवोकैडो, कभी-कभी “हास” के रूप में विपणन किया जाता है, संयुक्त राज्य अमेरिका में एवोकाडो का सबसे लोकप्रिय प्रकार है। इसमें एक चिकना, भूरा-काली त्वचा है। बड़ा, नाशपाती के आकार का फुएर एवोकैडो अमेरिका के बाहर काफी आम है और इसमें गहरे हरे रंग की त्वचा है। हस एवोकैडो का वजन लगभग 8 औंस होता है, जबकि फ्लोरिडा की किस्म 5 पौंड जितना बड़ा हो सकता है। फ्लॉसडा एवोकाडोस हस ऐवोकैडो की तुलना में वसा और कैलोरी में कम है लेकिन एक स्वाद के रूप में अमीर नहीं हैं

हस एवोकैडो

हास एवोकादोस में बहुत अखरोट, अमीर, मलाईदार हल्का हरा फल है कच्चे कैलिफ़ोर्निया या हस एवोकैडो की 100 ग्राम की सेवा में 167 कैलोरी और 15 ग्राम वसा, 2 ग्राम संतृप्त वसा और 13 ग्राम असंतृप्त वसा होता है। दो प्रकार के असंतृप्त वसा हैं: मोनोअनस्यूटेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा। ये वसा स्वस्थ और तेल, नट, बीज, जैतून और अन्य खाद्य पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं एक हस एवोकैडो में लगभग 9 .8 ग्राम वसा के बहुमत, मोनोअनस्यूटेटेड है।

फ्लोरिडा Avocado

फ्लोरिडा एवोकाडोस में एक उज्ज्वल हरा, चिकनी, पतली त्वचा होती है और आमतौर पर तीक्ष्ण आकार का होता है यह केवल एक बहुत ही सामान्य वर्णन है क्योंकि फ्लोरिडा एवाकाडोस की 56 से अधिक विभिन्न प्रकार हैं, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के अनुसार। एक औसत कच्चा फ्लोरिडा एवाकाकडो की 100 ग्राम की सेवा से 120 कैलोरी और 10 ग्राम वसा, 2 ग्राम संतृप्त और 8 ग्राम असंतृप्त होता है। हस एवोकैडो की तरह, आधे से अधिक वसा, या लगभग 5.5 ग्राम, मोनोअनसैचुरेटेड है।

मोनोसैचुरेटेड फैट

अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, कुल वसा का सेवन 20 से 35 प्रतिशत के बीच होना चाहिए। 2,000 कैलोरी आहार पर, वसा से 30 प्रतिशत कैलोरी 65 ग्राम होगा। इसके अतिरिक्त, डीजीए यह सुझाव देते हैं कि अधिकांश वसा पोलीअनसैचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के स्रोतों से आते हैं, जैसे मछली, नट, बीज, जैतून, एवोकादोस और वनस्पति तेल।

स्वास्थ्य सुविधाएं

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, मोनोअनसैचुरेटेड वसा आपके रक्त में एलडीएल या “खराब” कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, इस प्रकार हृदय रोग और स्ट्रोक को विकसित करने के अपने जोखिम को कम करते हैं। इसके अलावा, वे आपके शरीर के कोशिकाओं को विकसित और बनाए रखने में सहायता करते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड वसा के अधिकांश खाद्य स्रोत, जैसे कि अवकादा, विटामिन ई में उच्च होते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट पोषक तत्व होते हैं। यह फायदेमंद है क्योंकि ज्यादातर अमेरिकियों ने इस विटामिन का पर्याप्त उपयोग नहीं किया है