सर्किट प्रशिक्षण बनाम भार उठाना कितना प्रभावी है?

एक सर्किट प्रशिक्षण नियमित हृदय और वजन प्रशिक्षण में फिट होने के लिए एक प्रभावी और समय-प्रभावी तरीका हो सकता है, लेकिन यह सभी के लिए नहीं है सर्किट प्रशिक्षण में आमतौर पर नौ से 12 अभ्यास का एक सेट शामिल होता है जो आप लगातार आगे बढ़ते हैं, उनके बीच कोई आराम नहीं छोड़ते सर्किट में ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास, हृदय व्यायाम या दो का मिश्रण शामिल हो सकता है। पारंपरिक सेट-एंड-आराम भारोत्तोलन की तुलना में सर्किट ट्रेनिंग आपके दिल की दर को ऊपर उठाने और कैलरी को जलाने में बेहतर है, लेकिन यह हमेशा एक बेहतर व्यायाम कार्यक्रम नहीं है।

शुरुआती

शुरुआती जो सिर्फ एक शक्ति प्रशिक्षण प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं सर्किट प्रशिक्षण विशेष रूप से प्रभावी नहीं मिल सकता है क्योंकि आप अभ्यास के बीच जल्दी से जाने की उम्मीद कर रहे हैं, उचित फार्म जानने के लिए थोड़ा समय मौजूद है नतीजतन, आप बहुत हल्के वजन या अनुचित तकनीक का प्रयोग कर सकते हैं जो मांसपेशियों को बनाने में नाकाम रही है, या इससे भी बदतर, चोट के कारण होता है यदि सर्किट बहुत तेज़ी से चलता है, तो आप आसानी से टायर कर सकते हैं और निराश हो सकते हैं। शुरुआती समय के लिए बुनियादी अभ्यास सीखने और धीरे-धीरे एक पारंपरिक वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम में क्रियान्वित करने के लिए समय निकालना बेहतर होता है।

शक्ति और आकार

यदि आपका इरादा ताकत और आकार का निर्माण करना है, तो पारंपरिक वजन प्रशिक्षण ही जाने का तरीका है। एक पारंपरिक ताकत-बिल्डिंग प्रोटोकॉल आपको एक से दो से दो से दोहरावों के बीच अधिकतम पांच से छह पुनरावृत्तियों को अधिकतम करने के लिए कहा जाता है, जो कि एक से दो से दोहराव के लिए होता है, जो तीन से छः सेट के लिए होता है। प्रत्येक सेट के बीच तीन से पांच मिनट का समय दें ताकि आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से ठीक हो जाए ताकि आपको प्रत्येक सेट के लिए वजन की मात्रा कम करनी पड़े। यदि आप आकार का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों के तीन से छह सेटों के लिए भारी वजन उठाना होगा। सेट के बीच का बाकी समय सिर्फ 30 से 60 सेकेंड का है, लेकिन आम तौर पर यह अधिकतर सर्किट-प्रशिक्षण कार्यक्रमों में पेश किया जाता है। बिल्डिंग साइज और स्कल्प्टिंग आकार आमतौर पर आपको प्रत्येक स्नायु समूह को कई व्यायाम के साथ लक्षित करने की आवश्यकता होती है। सर्किट में, आप आमतौर पर प्रत्येक पेशी समूह को सिर्फ एक या दो बार मारते हैं। क्योंकि आप प्रत्येक स्टेशन पर प्रत्येक व्यायाम के आठ या अधिक दोहराव कर रहे हैं, आप जितना भारी कर सकते हैं, उतना ही नहीं उठा सकते, यदि आप लंबे समय तक रहें।

सामान्य स्वास्थ्य

उच्च तीव्रता वाले सर्किट प्रशिक्षण में नियमित रूप से भाग लेने से आपके कार्डियोपल्मोनरी स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन, या एसीएसएम का दावा है। स्टेशन से स्टेशन तक आगे बढ़ने से आपकी हृदय गति ऊंचा हो जाती है, खासकर अगर आप सर्किट के हिस्से के रूप में हृदय संबंधी गतिविधियों को शामिल करते हैं जैसे कि ट्रेडमिल का एक मिनट, जैक कूद या रस्सी कूदते हुए। 2008 में, “जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस” ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें दिखाया गया कि सर्किट-ट्रेनिंग क्लासेस जो कार्डियो और वजन अभ्यास को जोड़ते हैं, पुरुषों और महिलाओं के लिए कार्डियोवस्कुलर सुधार का उत्पादन करते हैं और सर्किट भार-प्रशिक्षण कक्षाएं अयोग्य महिलाओं में कार्डियोवस्कुलर फ़ंक्शन को सुधारने में सहायता करती हैं। । हालांकि पारंपरिक वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको मजबूत बना सकते हैं और अस्थि घनत्व और पेशी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, वे आम तौर पर अपने एरोबिक फिटनेस स्तरों में सुधार के लिए योगदान नहीं करते हैं।

दक्षता और बोरियम

जब आपके जिम में सीमित समय होता है, सर्किट प्रशिक्षण पारंपरिक वजन प्रशिक्षण से अधिक कुशल हो सकता है। पारंपरिक वजन प्रशिक्षण के दौरान जब आप प्रत्येक सेट के बीच आराम करते हैं तो आप जितना अधिक व्यायाम कर सकते हैं, उतना फिट हो सकते हैं। यदि आप अपने सर्किट में कार्डियो की चालें शामिल करते हैं, तो आपको अलग कार्डियो सत्र के लिए समय नहीं मिलना पड़ता है। एक सर्किट में स्टेशन से स्टेशन पर जाने से पारंपरिक सेट-एंड-आराम वजन प्रशिक्षण की कुछ एकता कम हो जाती है। समय तेजी से मक्खियों, जो व्यायाम को और अधिक मनोरंजक बना देता है

कैलोरी विस्फोट

सर्किट प्रशिक्षण वजन घटाने के लिए एक तेज टिकट हो सकता है पारंपरिक वजन-प्रशिक्षण प्रोटोकॉल की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलता है, “फिटनेस” लिखता है। अधिकांश सर्किट में शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास शामिल हैं, जो वसा को जलाने के लिए कसरत को प्रभावी बनाता है, खासकर यदि सर्किट एक तीव्र तीव्रता का होता है यदि सर्किट उच्च तीव्रता और निचले-तीव्रता वाले मुकाबलों को बदल देता है, तो यह भी अंतराल प्रशिक्षण के रूप में गिना जाता है, जो आपके चयापचय को वजन के नीचे बनाए रखने के 72 घंटों तक बढ़ा सकते हैं, एसीएसएम नोट करता है।