हेम सैंडविच खाने से कितना वजन कम हो सकता है?

वज़न-नुकसान वाले खाद्य पदार्थ जाने के रूप में, हैम सैंडविच सबसे खराब विकल्प नहीं है। यह कुछ अन्य विकल्पों की तुलना में कैलोरी और वसा में अधिक है, लेकिन इसमें प्रोटीन और फाइबर अधिक संतोषजनक है, और यह काफी संतुलित मुख्य भोजन के रूप में खड़ा हो सकता है। यदि आप कम-कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में कभी-कभी हैम सैंडविच खाती हैं, तो आप प्रति सप्ताह दो पाउंड ड्रॉप कर सकते हैं, लेकिन सैंडविच सभी काम नहीं कर सकते।

अमेरिका के कृषि विभाग ने रिपोर्ट किया कि एक हैम-और-पनीर सैंडविच में लगभग 350 कैलोरी, 21 ग्राम प्रोटीन, 15.5 ग्राम वसा (6.5 ग्राम जो संतृप्त होते हैं), 60 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल और 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। विशिष्ट पोषण तथ्य आपके सैंडविच के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्री पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, पूरी गेहूं की रोटी सफेद की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प है क्योंकि इसमें अधिक फाइबर है, जिससे आप लंबे समय तक फुलर रखने में मदद कर सकते हैं। हैम के कुछ स्लाइसों का उपयोग करके एक सैंडविच मिलेगा जो कि कैलोरी और वसा में कम होता है, और मेयोनेज़ और चेडर पनीर जैसे उच्च वसा वाले ऐड-ऑन को छोड़कर सैंडविच को बेहतर वजन घटाने वाला भोजन भी बना देगा।

एक विशिष्ट भोजन खाने से आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। नीचे पतला होने के लिए, आपको खाने से ज्यादा कैलोरी जलाए जाने चाहिए, चाहे आप जो खाद्य पदार्थ चुनते हों इस प्रकार, वजन मेंम सैंडविच की मात्रा आप को खोने में मदद कर सकते हैं आप प्रत्येक कैलोरी की कुल कैलोरी की संख्या पर निर्भर करते हैं। यदि आप आमतौर पर प्रति भोजन लगभग 700 कैलोरी खाते हैं और आप 350 कैलोरी हैम सैंडविच के साथ एक दिन में एक भोजन की जगह लेते हैं, तो आप लगभग 2,500 का एक साप्ताहिक कैलोरी का घाटा बना लेंगे, जिससे आप लगभग 1 1/2 एलबीएस खो सकते हैं। हर दो हफ्ते।

जिस तरह से आप अपना हैम सैंडविच तैयार करते हैं, इसका आकार और जो भी आप इसमें डालते हैं, वह अपनी अंतिम कैलोरी गिनती में फर्क पड़ता है और वजन घटाने की योजना में कितना उपयोगी होगा। मांस की सामान्य मात्रा और सफेद ब्रेड के बजाय पूरे अनाज की रोटी चुनने के साथ, एक बार में सिर्फ एक आधा सैंडविच खाने के लिए स्मार्ट है। यदि वह आपको भरने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो कम-कैलोरी के साथ-साथ भोजन का पूरक, जैसे एक ताजा टुकड़ा फल, वेजी स्टिक या सब्जी का एक कप, जो कि कम कैलोरी होने की संभावना है और कम से कम वसा है सैंडविच का दूसरा आधा

वजन घटाने की रणनीति के रूप में हैम सैंडविच का प्रयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें या जिस तरह से आप आम तौर पर खाते हैं, उसमें कोई बड़ा परिवर्तन करें। सबसे प्रभावी वजन घटाने आहार में सभी प्रमुख समूहों, जिनमें समस्त अनाज, दुबला प्रोटीन, फलों, सब्जियों और कम वसायुक्त डेयरी शामिल हैं, में शामिल हैं, मेडलाइनप्लस ऑनलाइन मेडिकल एनसाइक्लोपीडिया नोट्स किसी भी एक पर बहुत अधिक निर्भर करने के बजाय भोजन का प्रकार।

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