11 वर्षीय बच्चों के लिए स्वस्थ तरीके से वजन तेजी से खोना

2014 में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल की सूचना दी, 2 से 1 9 वर्ष की आयु के 17 प्रतिशत बच्चे मोटापे से ग्रस्त हैं। इस श्रेणी में आने वाली 11 वर्षीय आयु के स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ रहा है – जैसे कि उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह – जो आमतौर पर पुराने, अधिक वजन वाले वयस्कों के लिए आरक्षित होते हैं अधिकतर बच्चों को भी वयस्कता में अधिक वजन होने की अधिक संभावना है। एक बच्चे को “आहार” पर डाल देना अस्वास्थ्यकर हो सकता है, हालांकि, इससे पोषण संबंधी कमी और भोजन के साथ विकृत संबंध हो सकते हैं। इसके बजाय, अधिक सब्जियां, फलों, कम वसा वाले डेयरी और दुबला प्रोटीन की पेशकश के द्वारा अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी खाद्य विकल्पों में से 11 वर्षीय भीड़ को मदद करें। कैलोरी को जलाकर उसे स्वस्थ वजन प्राप्त करने में मदद करने के लिए हर रोज शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें। ये छोटे परिवर्तन बच्चे को स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं, लेकिन वजन कम करने में समय लगेगा।

रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र बच्चों की सलाह देते हैं, जिनमें 11 वर्ष के बच्चों का समावेश है, जो दैनिक रूप से कम से कम एक घंटे की शारीरिक व्यायाम प्राप्त करते हैं अधिक आंदोलन एक बच्चे को अधिक कैलोरी का उपयोग करने में मदद करता है और ऊर्जा के लिए शरीर में वसा को जलाता है।; इस शारीरिक गतिविधि में मध्यम-तीव्रता और जोरदार-तीव्रता वाले कार्डियो के साथ-साथ हड्डी-और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां शामिल हो सकती हैं। टैग के एक खेल के दौरान एक मित्र का पीछा करते हुए कुत्ते को घूमना या किसी दोस्त के घर में सायक्लिंग मध्यम-तीव्रता माना जाता है, जोरदार तीव्रता का है। एक 11 साल का बच्चा खेल के मैदान पर खेलने, जिम्नास्टिक बनाने या एक पेड़ पर चढ़कर मांसपेशियों को मजबूत करने के व्यायाम को आसानी से शामिल कर सकता है। रस्सी कूदने या बास्केटबाल खेलना जैसे मजेदार गतिविधियां बच्चों की हड्डियों को मजबूत करती हैं; स्क्रीन पर सीमित समय – चाहे वह टेलीविजन, कंप्यूटर या वीडियो गेम है – प्रति दिन 2 घंटे से ज्यादा नहीं बच्चों को आगे बढ़ने में मदद मिलेगी अपने 11-वर्षीय परिवार की गतिविधियों में शामिल करें, जैसे सप्ताहांत वृद्धि या रात के खाने के बाद टहलने। पी.ई. के बाहर सक्रिय होने के तरीके के अपने बच्चे के विचारों को दो। कक्षा या खेल अभ्यास, जैसे संगीत नृत्य, स्केटबोर्डिंग या बाइक की सवारी करना

बुद्धिमान खाद्य विकल्प बनाने से बच्चों और वयस्कों को स्वस्थ वजन तक पहुंचने में मदद मिलती है। दुबला प्रोटीन, जैसे ग्रील्ड चिकन स्तन, दुबला जमीन बीफ़ और कम वसायुक्त पनीर, भोजन में प्रमुख रूप से दिखना चाहिए। तली हुई खाद्य पदार्थ या उच्च-कैलोरी पनीर में शामिल वस्तुओं को छोड़ें ताजा फल और सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी और साइड डिश के रूप में साबुत अनाज के लिए विकल्प चुनें। मलाईदार सॉस और ड्रेसिंग से बचें और बजाय स्वाद प्रदान करने के लिए साल्सा, जैतून का तेल, जड़ी बूटी और नींबू का रस लें। स्वस्थ आइटम चुनें, जैसे कम वसा वाले पनीर की छड़ें, ताजे फल या कम वसा वाला दही, नाश्ते के रूप में। थोड़ी तेजी से अपना वजन कम करने के लिए, खाद्य पदार्थों का सेवन करने से वजन कम होता है। फास्ट फूड, पूर्ण वसा वाले डेयरी, तली हुई खाद्य पदार्थ, पैक किए गए स्नैक्स, मिठाई का सेवन, सफेद ब्रेड और सोडा कई पोषक तत्वों का योगदान नहीं करते हैं, लेकिन वे कई कैलोरी प्रदान करते हैं। जब एक बच्चा दूसरे भोजन के लिए भूख लगी है या भोजन के बीच कुछ चीज़ों की ज़रूरत है, फल, अधिक सब्जियां, जैसे सलाद साग या गाजर की छड़ें, या दुबला प्रोटीन का दूसरा भाग

घर से मोहक मिठाई और संसाधित स्नैक्स रखें। जब परिवार की किराने की दुकानों में, फलों, सब्जियों, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी पर लोड करने के लिए स्टोर की परिधि में चिपकाएं। बेकरी से बचें और संसाधित, उच्च-कैलोरी स्नैक्स वाला एआईएसल खरीदारी की प्रक्रिया में अपने 11 वर्षीय को शामिल करें और अपने स्वाद के अनुसार स्वस्थ विकल्प बनाएं। एक 11 वर्षीय वजन कम करने की मांग अपने स्वयं के लंच पैक कर सकता है ताकि वह स्वस्थ विकल्पों का आश्वासन दिया। या उससे पहले स्कूल के दोपहर के भोजन के मेनू पर जाएं और उसे सीखने में मदद करें कि कौन से आइटम अधिक पौष्टिक विकल्प हैं जब वह एक स्कूल पार्टी में जाता है, तो बच्चे के अनुकूल स्नैक – जैसे अंगूर या बच्चे गाजर को डुबकी में योगदान देता है – इसलिए उसके पास शर्करा व्यवहार और जंक फूड के विकल्प हैं जितना अधिक बार एक 11 वर्षीय बच्चा उच्च-कैलोरी, कम पोषक तत्वों से बच सकता है, उतना तेजी से वह स्वस्थ आकार प्राप्त कर सकता है।

सनक आहार और भोजन छोड़ने से वजन कम करने का आसान तरीका हो सकता है लेकिन, इन रणनीतियों के कारण 11 वर्षीय पोषक तत्वों का विकास होता है जो कि विकास और विकास, मस्तिष्क समारोह और ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक बच्चे को सभी खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करने में मदद करें। थोड़ी देर में एक बार एक जन्मदिन के केक का टुकड़ा करना ठीक है – लेकिन स्वस्थ विकल्प को अधिकतर समय पर करना इन व्यवहारों के मॉडलिंग के द्वारा एक अच्छा उदाहरण सेट करें। आपके बच्चे को खाने के लिए लगाए जाने वाले भावनाओं से अवगत होने की कोशिश करें। नोटिस अगर आपका 11 वर्षीय नाश्ते के लिए ऊब या तनाव पर पहुंचता है, और यदि ऐसा है, तो उसे एक वैकल्पिक समर्थन रणनीति ढूंढ़ने में मदद करें माता-पिता बच्चों को स्वस्थ मुकाबला करने वाली तंत्र बनाने में मदद कर सकते हैं जो भोजन पर आधारित नहीं हैं। ऐसी रणनीतियों में एक दोस्त को बुलाते हैं, पत्रिका में लिखना या पैदल चलना

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